อ่อนเพลียง่าย แก้ปัญหาอย่างไรดี

อาการอ่อนเพลียนั้น เป็นอาการที่บ่งบอกถึงความรู้สึกเหนื่อยล้า สาเหตุที่พบบ่อยคือ
โรคประจำตัวที่มีความรุนแรงน้อยไปจนถึงรุนแรงมาก หรือเป็นผลมาจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิต เช่น
ขาดการออกกำลังกาย หรือการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรือไม่เพียงพอ
เพราะการอ่อนเพลียจะส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน หรือการเรียนที่หนักหนาสาหัส
ต่างก็ต้องใช้สมองในการทำงานมาก และ ยังรวมไปถึงการเดินทางสำหรับหลายๆ คน
ที่ต้องใช้เวลานานกว่าจะถึงสถานที่ทำงาน หรือที่เรียน ไหนจะขากลับที่บางวันก็อาจจะรถติดด้วยแล้ว
สาเหตุของอาการอ่อนเพลีย สาเหตุของอาการอ่อนเพลีย สามารถแบ่งเป็น 3 ประเภทหลัก ได้แก่
ปัจจัยการดำเนินชีวิต ภาวะทางสุขภาพ และปัญหาสุขภาพจิต  ปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่น
ดื่มเครืองดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือการใช้ยาเสพติดเป็นประจำ ออกกำลังกายหนักเกินไป ทำงานหนักเกินไป
ขาดการออกกำลังกาย ขาดการนอนหลับพักผ่อนที่ดี สิ่งเหล่านี้ย่อมส่งผลต่อร่างกาย
วิธีลดอาการอ่อนเพลีย
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่หากการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามาก อาจออกกำลังกายเบา
ๆ ด้วยการเดินระยะสั้น
2.รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรับประทานอย่างพอเหมาะ
โดยไม่ควรข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะมื้อเช้า
3.ดื่มน้ำอย่างพอเหมาะ ไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากเกิดปัญหาทางอารมณ์ ควรเผชิญหน้าและแก้ไข้ปัญหา ไม่ควรเพิกเฉยและหนี
ปัญหา อาจปรึกษาคนใกล้ชิดเพื่อขอความช่วยเหลือในการแก้ปัญหา
4.หาทางจัดการกับความเครียดและทำงานในปริมาณที่เหมาะสม
5.หาเวลาว่างทำกิจกรรมเพื่อให้ผ่อนคลาย เช่น การเล่นโยคะ
6.หลีกเลี่ยงการบริโถคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ และไม่ยุ่งเกี่ยวกับยาเสพติดทุกชนิด
อาหารลดอาการอ่อนเพลีย
คาร์โบไฮเดรต การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในรูปแบบต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังไม่ขัดสี เหล่านี้
คือแหล่งพลังงานชั้นดี ซึ่งหากรับประทานในแต่ละมื้อด้วยความพอดีจะส่งผลดีต่อร่างกาย
เนื้อสัตว์ต่างๆ โดยเฉพาะเนื้อที่ไม่ติดมัน หรือถ้าจะให้ดีก็เป็นเนื้อปลา ที่เป็นแหล่งโปรตีน และกรดอะมิโนต่างๆ
ซึ่งบางตัวร่างกายไม่สามารถผลิตขึ้นมาเองได้
ไข่ นอกจากจะมีโปรตีนแล้ว ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเรื่องของระบบการทำงานของสมอง
ทำให้สมองทำงานได้ดีอีกด้วย
ผลไม้วิตามินซีสูง เช่น มะเขือเทศ ฝรั่ง สตอเบอร์รี่ กล้วยต่างๆ ฯลฯ ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องของอาการอ่อนเพลีย
และรักษาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *