18 ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

“วิตามินเอ” เป็นวิตามินที่มีความจำเป็นต่อกระบวนการทำงานต่างๆของร่างกายอย่างมากมาย
โดยมนุษย์เราควรจะได้รับวิตามินเอประมาณ 4,000-5,000 IU
ถ้าได้รับน้อยเกินไปก็จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆตามมาได้ เช่น ผิวแห้งกราน ตาฟาง ผมเสีย
เล็บหักง่ายฯลฯ แต่ถ้าหากได้รับมากไปก็ไม่ดีเหมือนกัน
เนื่องจากเป็นผลเสียต่อร่างกาย เช่น อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ
และก็แท้งลูกหรือลูกพิการ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวมผักที่อุดมไปด้วยวิตามินเอมาฝากกัน

1. ผักตำลึง จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 18,608 IU
2. ผักชะอม จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 10,066 IU
3. ผักคะน้า จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 9,300 IU
4. แครอท จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 9,000 IU
5. ยอดกระถิน จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 7,883 IU
6. ผักโขม จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 7,200 IU
7. ฟักทอง จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 6,300 IU
8. มะม่วงสุก 1 ผล (โดยเฉลี่ย) ให้วิตามินเอ 4,000 IU
9. บร็อกโคลี 1 หัว (โดยเฉลี่ย) ให้วิตามินเอ 3,150 IU
10. แคนตาลูป จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 3,060 IU
11. แตงร้าน 1 โล ให้วิตามินเอ 1,750 IU
12. ผักกาดขาว จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 1,700 IU
13. มะละกอสุก 1 ชิ้นยาว (โดยเฉลี่ย) ให้วิตามินเอ 1,500 IU
14. หน่อไม้ฝรั่ง จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 810 IU
15. มะเขือเทศ จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 800 IU
16. พริกหวาน 1 เม็ด (โดยเฉลี่ย) ให้วิตามินเอ 500-700 IU
17. แตงโม 1 ชิ้นใหญ่ ให้วิตามินเอ 700-1,000 IU
18. กระเจี๊ยบเขียว จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 470 IU

ถ้าเกิดใครไม่ชอบทานผักก็สามารถทานอาหารอย่างอื่นทดแทนได้ เช่น ตับ น้ำมันตับปลา ไข่แดง เนย นม
หรือ วิตามินเสริม แทนได้ แล้วก็เพื่อร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้นควรจะออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *