วัน: พฤศจิกายน 8, 2018

ไขปัญหาสุขภาพจิต กับอาการนอนไม่หลับ

พฤศจิกายน 8, 2018

ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิตบางครั้งนำมาซึ่งการทำให้มีอาการนอนไม่หลับ
ทำให้ผู้ป่วยหลายรายที่ไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้
มีอุปสรรคในการดำรงชีวิตประจำวัน อาทิเช่น รู้สึกง่วงนอนหรืออ่อนเพลียระหว่างวัน
ไม่มีสมาธิทำงานหรือเรียนหนังสือ ขณะที่ปัญหาดังกล่าวสามารถจัดการได้ โดยการสำรวจตัวเองถึงความคิดที่มักทำให้นอนไม่หลับ
หรือปรึกษาคนที่อยู่รอบข้าง รวมถึงขอคำแนะนำแพทย์ ถ้าหากพบว่าไม่สามารถที่จะแก้ไขปัญหาได้ด้วยตัวเอง
ปัญหาด้านสุขภาพจิตเกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับยังไง?
ผู้ป่วยที่กำลังมีปัญหาสุขภาพจิต มีหลายรายได้รับผลข้างเคียงคืออาการ “นอนไม่หลับ”
ซึ่งอาจมาจากความคิดภายในจิตใจ ความรู้สึกไม่ค่อยสบายใจ อารมณ์ หรือความรู้สึก
โดยอาการทางจิตเวชที่ส่งผลให้นอนไม่หลับนั้นมีหลายอย่าง เช่น โรคนอนไม่หลับ โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ ฯลฯ
การแก้ปัญหานอนไม่หลับในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพด้านจิต
1.ตรวจสอบตนเอง
ถ้าหากพบว่าตัวเองมีปัญหานอนไม่หลับ จะต้องตรวจก่อนว่าอะไรเป็นต้นสายปลายเหตุ
โดยการสังเกตว่าเวลานอนไม่หลับมักนึกถึงเรื่องอะไร ถ้านึกถึงประเด็นนั้นทุกครั้งเวลาเข้านอน
เป็นได้ว่าความคิดนั้นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ
แก้ไขได้โดยการเบี่ยงเบนความนึกคิดแต่ถ้าไม่อาจจะทำได้ควรจะขอคำแนะนำคนที่อยู่รอบข้าง
แล้วก็ถ้าเกิดไม่ดีขึ้นควรจะปรึกษาแพทย์ตามลำดับ

2.ปรับยา
คนที่มีปัญหาสุขภาพจิตบางรายมีโรคประจำตัวที่อยู่ระหว่างการดูแลและรักษา เช่น โรคซึมเศร้า
ซึ่งการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการหนึ่งของโรค แพทย์จะให้ยาเพื่อช่วยทำให้คนไข้นอนหลับ
แต่ว่าถ้าเกิดพบว่าเริ่มนอนไม่หลับทั้งๆที่รับประทานยาตามหมอสั่งเป็นประจำ บางทีอาจต้องแก้ไขโดยการปรับยา
ทั้งนี้ควรจะปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ เพื่อปรับยาภายใต้การวินัจฉัยของแพทย์ ไม่ควรปรับยาเอง

3.ปรึกษาคนที่อยู่รอบข้าง
ถ้าพบว่านอนไม่หลับจากความเครียด ความวิตกกังวลในเรื่องต่างๆควรจะหาที่ปรึกษา
อาจเป็นคนในครอบครัว หรือคนรอบข้างที่เชื่อถือได้ เพื่อระบายความรู้สึกในใจ บางทีอาจช่วยให้ดียิ่งขึ้น
แต่ถ้าหากพบว่าไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ต่อไปเป็นลำดับ

4.ปรึกษาแพทย์
สำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพทางจิตทำให้นอนไม่หลับ และไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้ด้วยตัวเอง
บางทีอาจปรึกษาแพทย์เพื่อแพทย์ช่วยวินัจฉัยถึงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
รวมทั้งแก้ปัญหาได้ถูกจุด โดยการรักษาตามลักษณะของผู้ป่วย

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากนอนไม่หลับ

1.หลบหลีกการใช้ยาผิดวัตถุประสงค์
พบว่าบางรายเมื่อนอนไม่หลับมีการใช้ยาผิดวัตถุประสงค์ เช่น มีการใช้ยาแก้แพ้ ซึ่งแพทย์ไม่แนะนำ แต่ควรจะรักษาให้ถูกจุดจะดีที่สุด
2.อย่าตั้งใจนอน
คนที่ประสบปัญหานอนไม่หลับ มักมีพฤติกรรมตั้งใจนอนหรือบังคับตนเองให้นอน
แต่ว่าการกระทำแบบนั้นยิ่งส่งผลให้นอนไม่หลับ เพราะว่ามีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอน
ทางที่ดีควรนอนสบายๆโดยไม่ต้องฝืนตนเองให้หลับ เมื่อร่างกายพร้อมที่จะหลับหรือง่วงก็จะหลับไปเองโดยธรรมชาติ
3.ไม่ปรับยาเอง
ผู้ป่วยทางจิตเวชบางทีอาจจะต้องได้รับยาเพื่อนอนหลับปกติ แต่ว่าหากว่าเจอปัญหานอนไม่หลับ
ควรจะเข้ารับการปรึกษาจากแพทย์เจ้าของไข้ เพื่อทำการปรับยา แต่ว่าไม่สมควรปรับยาเอง
4.อย่าเก็บปัญหาไว้ผู้เดียว
ถ้าหากพบว่าตัวเองนอนไม่หลับจากความนึกคิดภายในจิตใจ อาจเป็นเรื่องราวในอดีตและอื่นๆควรหาที่ปรึกษา
อย่าเก็บปัญหาไว้คนเดียวเพราะจะมีผลให้เกิดความเครียด
ซึ่งนำไปสู่อาการทางจิตเวชที่ร้ายแรง บางทีอาจปรึกษาคนที่อยู่รอบข้างหรือปรึกษาแพทย์…

Read More