เว็บไซต์รวบรวมเทคนิคในการดูแลสุขภาพร่างกายให้ดูดีและสวยงามอยู่เสมอ

สุขภาพแข็งแรงสุขภาพจิตใจร่าเริงมาดูเคล็ดลับทางเว็บไซต์ libraryhuntress ที่ได้รวบรวมเนื้อหาสาระเอาไว้มากมาย

หมวดหมู่: ออกกำลังกาย

โรคกระดูกเสื่อมมีวิธีป้องกันอย่างไร

หลายคนที่มีอายุมากขึ้นเริ่มหันมาสนใจในเรื่องของกระดูกของตัวเองซึ่งต้องดูเเลอย่างดีเพราะว่าเป็นส่วนสำคัญอย่างมากของร่างกายเรา
เเละโรคกระดูกเสื่อมนั้นเป็นปัญหาอย่างมากในคนที่อายุมากหรือว่าใครที่ดูเเลกระ
ดูกไม่ดีอายุน้อยๆก็สามารถเกิดโรคกระดูกเสี่ยมได้เช่นเดียวกัน
โรคกระดูกเสื่อมนั้นไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองอย่างเเน่นอนเพราะว่าหากเป็นโรคนี้เเล้วการดำเนินชีวิตประจำวันจะลำบากขึ้นทันที
ดังนั้นต้องดูเเลรักษากระดูกของเราให้เป้นอย่างดีเเละมาดูกันว่าโรคนี้มีวิธการดูเเล
อย่างไร

การเกิดโรคกระดูกเสื่อม จะไม่ทราบเมื่อเริ่มมีอาการในระยะแรกๆ
จนกระทั่งเกิดการสูญเสียการทำงานของกระดูกหรือข้อต่อต่างๆ
จึงจะตรวจพบว่าเป็นโรคกระดูกเสื่อมเข้าเเล้ว
การมีความรู้ ความเข้าใจเรื่องโรคกระดูกเสื่อม
มีความเป็นเรื่องจำเป็นและเป็นเรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนที่จะต้องให้ความสำคัญและเข้า
ใจ เเละโรคกระดูกเสื่อมที่ตรวจพบในปัจจุบัน ตรวจพบได้ 4 กลุ่ม ดังนี้

  1. โรคกระดูกเสื่อมเเบบไม่รู้ที่มาที่ไป กระดูกเสื่อมโดยไม่มีสาเหตุ
    ส่วนใหญ่จะพบบ่อยที่ข้อนิ้ว หรือข้อปลายนิ้ว นั้นเอง ในผู้หญิงชาวเอเชียทั้งหลาย
    โดยข้อจะมีลักษณะเป็นปมๆ
    ส่วนผู้หญิงชาวยุโรปจะพบกระดูกเสื่อมบ่อยที่ข้อสะโพกจะพบได้เยอะมาก
  2. โรคกระดูกเสื่อมจากการได้รับอุบัติเหตุ
    เมื่อเกิดอุบัติเหตุอย่างแรงโดยตรงต่อกระดูก เช่น
    การเกิดอุบัติเหตุการเดินทางการจราจร หรือจากการทำงานหนัก เช่น
    กระดูกข้อสันหลังเสื่อมจากการก้มๆ เงยๆ มากๆในการ ทำงานอย่างต่อเนื่อง
    การยกของหนัก เป็นเวลานาน
การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สำหรับผู้สูงอายุ

สมาคมและสถาบันที่เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลังกาย
มีข้อแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุว่า
ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยความหนักปานกลาง 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ
5 วัน หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยความหนักสูง 20 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ
3 วัน ร่วมกับการยกน้ำหนัก ในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ 8 – 12 ครั้ง อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
โดยการออกกำลังกายด้วยความหนักปานกลางนั้นเพียงพอ
ที่จะช่วยทำให้อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้นและมีเหงื่อออกเล็กน้อย
แต่ยังสามารถพูดคุยสนทนาได้อย่างปกติ
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเห็นผลต้องเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายเป็น60 – 90 นาทีต่อวัน
แต่อย่างไรก็ตามข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
สำหรับผู้สูงอายุนั้นยังมีประเด็นที่ควรพิจารณาอีกหลายประการ
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุควรได้รับการตรวจร่างกายก่อนการออกกำลังกาย
และเตรียมพร้อมแก้ไขปัญหาอันเนื่องมาจากโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน
ความดันโลหิตสูง เป็นต้น ไม่ควรออกกำลังกายหลังทานอาหารมื้อหนักทันที…

สัญญาณเตือนว่า ไม่สมควรออกกำลังกายต่อ

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของพวกเราแข็งแรง และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆได้ 
และก็การออกกำลังกายทุกชนิดจะมีการวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งก่อนออกจริง 
และหลังออกก็จะมีการยืดเส้นสาย เพื่อป้องกันอาการเจ็บปวดหลัง

การออกกำลังกายทุกชนิด ทำให้ส่งผลดีต่อสุขภาพ
การวิ่งในตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีต่อสุขภาพอย่างมากๆ
แถมได้สัมผัสบรรยากาศเย็นสบายในตอนเช้า และทำให้สุขภาพกายใจแข็งแรง
มาดูประโยชน์ที่เราแนะนำสำหรับการวิ่งในตอนเช้า มาดูกันว่า
การออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยเรื่องอะไรบ้าง
1.ฟื้นจากอาการเมาค้าง
ตื่นมาวิ่งตอนเช้าได้ จะช่วยขับไล่อาการเมาค้างให้หายไปได้อย่างแน่นอน
เพราะร่างกายจะขับแอลกอฮอล์ออกมาพร้อมเหงื่อ
ทำให้การไหลเวียนของเลือดสูงขึ้น เป็นการดีท็อกซ์เพื่อขจัดสารพิษออกไป
ทำให้ร่างกายสดชื่น
2.มีสมาธิ
การวิ่งในตอนเช้าจะทำให้จิตใจสงบ มีสมาธิ สามารถจัดการเรื่องต่าง ๆ
ในชีวิตได้เป็นอย่างดี การวิ่งตอนเช้ายังช่วยเพิ่มพลังกาย พลังใจ
ทำให้ไม่เหนื่อยล้าง่าย ทำให้สามารถจัดการงานต่าง ๆ ได้มากขึ้นอีกด้วย
3.ปลุกความสดชื่น
การวิ่งในตอนเช้าเป็นการปลุกร่างกายให้ตื่น ทำให้สดชื่น มีพลัง
พร้อมสำหรับวันใหม่ การวิ่งจะช่วยกระตุ้นอวัยวะต่าง ๆ ให้ทำงานได้ดี
ช่วยให้ร่างกายหลังสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดความผ่อนคลาย
ลดความเครียด การวิ่งยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้สูงขึ้น…

Back to top