เว็บไซต์รวบรวมเทคนิคในการดูแลสุขภาพร่างกายให้ดูดีและสวยงามอยู่เสมอ

สุขภาพแข็งแรงสุขภาพจิตใจร่าเริงมาดูเคล็ดลับทางเว็บไซต์ libraryhuntress ที่ได้รวบรวมเนื้อหาสาระเอาไว้มากมาย

หมวดหมู่: อาหารสุขภาพ

โรคกระดูกเสื่อมมีวิธีป้องกันอย่างไร

หลายคนที่มีอายุมากขึ้นเริ่มหันมาสนใจในเรื่องของกระดูกของตัวเองซึ่งต้องดูเเลอย่างดีเพราะว่าเป็นส่วนสำคัญอย่างมากของร่างกายเรา
เเละโรคกระดูกเสื่อมนั้นเป็นปัญหาอย่างมากในคนที่อายุมากหรือว่าใครที่ดูเเลกระ
ดูกไม่ดีอายุน้อยๆก็สามารถเกิดโรคกระดูกเสี่ยมได้เช่นเดียวกัน
โรคกระดูกเสื่อมนั้นไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองอย่างเเน่นอนเพราะว่าหากเป็นโรคนี้เเล้วการดำเนินชีวิตประจำวันจะลำบากขึ้นทันที
ดังนั้นต้องดูเเลรักษากระดูกของเราให้เป้นอย่างดีเเละมาดูกันว่าโรคนี้มีวิธการดูเเล
อย่างไร

การเกิดโรคกระดูกเสื่อม จะไม่ทราบเมื่อเริ่มมีอาการในระยะแรกๆ
จนกระทั่งเกิดการสูญเสียการทำงานของกระดูกหรือข้อต่อต่างๆ
จึงจะตรวจพบว่าเป็นโรคกระดูกเสื่อมเข้าเเล้ว
การมีความรู้ ความเข้าใจเรื่องโรคกระดูกเสื่อม
มีความเป็นเรื่องจำเป็นและเป็นเรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนที่จะต้องให้ความสำคัญและเข้า
ใจ เเละโรคกระดูกเสื่อมที่ตรวจพบในปัจจุบัน ตรวจพบได้ 4 กลุ่ม ดังนี้

  1. โรคกระดูกเสื่อมเเบบไม่รู้ที่มาที่ไป กระดูกเสื่อมโดยไม่มีสาเหตุ
    ส่วนใหญ่จะพบบ่อยที่ข้อนิ้ว หรือข้อปลายนิ้ว นั้นเอง ในผู้หญิงชาวเอเชียทั้งหลาย
    โดยข้อจะมีลักษณะเป็นปมๆ
    ส่วนผู้หญิงชาวยุโรปจะพบกระดูกเสื่อมบ่อยที่ข้อสะโพกจะพบได้เยอะมาก
  2. โรคกระดูกเสื่อมจากการได้รับอุบัติเหตุ
    เมื่อเกิดอุบัติเหตุอย่างแรงโดยตรงต่อกระดูก เช่น
    การเกิดอุบัติเหตุการเดินทางการจราจร หรือจากการทำงานหนัก เช่น
    กระดูกข้อสันหลังเสื่อมจากการก้มๆ เงยๆ มากๆในการ ทำงานอย่างต่อเนื่อง
    การยกของหนัก เป็นเวลานาน

นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว การกินก็สำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน
การกินอาหารที่ส่งผลดีกับสุขภาพนั้นทำได้ไม่ยากเพียงแค่รู้จักเลือกการกินอาหาร
มีความสุขกับการกินควบคู่ไปกับการมีสุขภาพที่ดีแบบยั่งยืน
1. ควรเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลาย โดยอาจเน้นอาหารประเภทปลา เช่น ปลาทะเล เป็นพิเศษ
เพราะอาหารประเภทนี้มีโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยปกป้องสมอง และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ
2.ห้ามอดอาหารมื้อเช้า อาหารมื้อเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญ นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายไม่หิวมากในช่วงบ่ายแล้ว
ยังควบคุมปริมาณอาหารในมื้อเย็นให้น้อยลงได้อีกด้วย
3.รู้ปริมาณการกิน หากต้องการหาปริมาณการกินเพื่อรักษาน้ำหนัก หรือรูปร่างให้ได้มาตรฐาน
ควรกินอาหารให้ร่างกายได้พลังงานพอๆ กับการใช้พลังงานของร่างกาย
จะได้ไม่เหลือมาเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันทำให้เกิดการอ้วนสะสม
4.รู้สมดุลของพลังงาน แม้จะได้รับการแนะนำปริมาณอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวันแล้ว
การคำนึงถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายควรจะได้รับในแต่ละวัน จึงมี 6 ปัจจัยนี้รวมอยู่ด้วย นั่นคืออายุ รูปร่าง
ส่วนสูง เพศ วิถีชีวิต และสุขภาพโดยรวมของตัวเอง
5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ …

อาหารเช้า เป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดอีกมื้อหนึ่ง เรียกได้ว่าสำคัญที่สุดในทุกมื้อของวันเลยทีเดียว เนื่องจากว่า เวลาเช้าร่างกายต้องการพลังงานในการนำไปใช้ระหว่างวัน ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องทานอาหารเช้าทุกวัน แต่ในช่วงเวลาที่เร่งรีบ จะมาทานอาหารเช้า แบบพิถีพิถันในการทำนั้น ก็ดูจะเป็นเรื่องที่ยากยิ่ง โดยเฉพาะในสังคมยุคใหม่ ที่จะต้องใช้ชีวิตแบบเร่งรีบในช่วงเช้า วันนี้เราจะนำเสนอเมนูอาหารเช้าทานง่าย อร่อย และอิ่มท้องมาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย

  • แซนวิช

เป็นเมนูอาหารเช้ายอดฮิตของคนที่เร่งรีบ เนื่องจากว่า แซนวิชเป็นอาหารที่ทานง่าย มีรสชติอร่อย และมีความหลากหลายให้เลือก  หากรับประทานคู่กับนม  หรือโกโก้ร้อน ในตอนเช้าก็รับรองว่าจะอิ่มและอยู่ท้อง โยใช้เวลาในการรับประทานไม่นานอีกด้วย เหมาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เร่งรีบ

  • ข้าวเหนียวหมูปิ้ง

สำหรับการรับประทานข้าวเหนียวหมูปิ้งนั้น เป็นอาหารเช้าที่ทานง่าย อร่อย และอิ่มท้อง เหมาะสำหรับรับประทานในตอนเช้าในช่วงเวลาที่เร่งรีบนั่นเอง

  • ออมเล็ต

เป็นเมนูอาหารเช้าที่ทำจากไข่ มีรสชาติอร่อย อิ่มท้อง และยังให้โปรตีนอีกด้วย เหมาะสำหรับช่วงเวลาที่เร่งรีบ โดยใช้เวลาทำไม่นาน…

Back to top