เว็บไซต์รวบรวมเทคนิคในการดูแลสุขภาพร่างกายให้ดูดีและสวยงามอยู่เสมอ

สุขภาพแข็งแรงสุขภาพจิตใจร่าเริงมาดูเคล็ดลับทางเว็บไซต์ libraryhuntress ที่ได้รวบรวมเนื้อหาสาระเอาไว้มากมาย

ป้ายกำกับ: ร่างกาย

18 ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

“วิตามินเอ” เป็นวิตามินที่มีความจำเป็นต่อกระบวนการทำงานต่างๆของร่างกายอย่างมากมาย
โดยมนุษย์เราควรจะได้รับวิตามินเอประมาณ 4,000-5,000 IU
ถ้าได้รับน้อยเกินไปก็จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆตามมาได้ เช่น ผิวแห้งกราน ตาฟาง ผมเสีย
เล็บหักง่ายฯลฯ แต่ถ้าหากได้รับมากไปก็ไม่ดีเหมือนกัน
เนื่องจากเป็นผลเสียต่อร่างกาย เช่น อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ
และก็แท้งลูกหรือลูกพิการ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวมผักที่อุดมไปด้วยวิตามินเอมาฝากกัน

1. ผักตำลึง จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 18,608 IU
2. ผักชะอม จำนวน 100 กรัม ให้วิตามินเอ 10,066 IU
3. ผักคะน้า จำนวน 100 กรัม …

สัญญาณเตือนว่า ไม่สมควรออกกำลังกายต่อ

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของพวกเราแข็งแรง และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆได้ 
และก็การออกกำลังกายทุกชนิดจะมีการวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งก่อนออกจริง 
และหลังออกก็จะมีการยืดเส้นสาย เพื่อป้องกันอาการเจ็บปวดหลัง

ไขปัญหาสุขภาพจิต กับอาการนอนไม่หลับ

ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิตบางครั้งนำมาซึ่งการทำให้มีอาการนอนไม่หลับ
ทำให้ผู้ป่วยหลายรายที่ไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้
มีอุปสรรคในการดำรงชีวิตประจำวัน อาทิเช่น รู้สึกง่วงนอนหรืออ่อนเพลียระหว่างวัน
ไม่มีสมาธิทำงานหรือเรียนหนังสือ ขณะที่ปัญหาดังกล่าวสามารถจัดการได้ โดยการสำรวจตัวเองถึงความคิดที่มักทำให้นอนไม่หลับ
หรือปรึกษาคนที่อยู่รอบข้าง รวมถึงขอคำแนะนำแพทย์ ถ้าหากพบว่าไม่สามารถที่จะแก้ไขปัญหาได้ด้วยตัวเอง
ปัญหาด้านสุขภาพจิตเกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับยังไง?
ผู้ป่วยที่กำลังมีปัญหาสุขภาพจิต มีหลายรายได้รับผลข้างเคียงคืออาการ “นอนไม่หลับ”
ซึ่งอาจมาจากความคิดภายในจิตใจ ความรู้สึกไม่ค่อยสบายใจ อารมณ์ หรือความรู้สึก
โดยอาการทางจิตเวชที่ส่งผลให้นอนไม่หลับนั้นมีหลายอย่าง เช่น โรคนอนไม่หลับ โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ ฯลฯการแก้ปัญหานอนไม่หลับในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพด้านจิต
1.ตรวจสอบตนเอง
ถ้าหากพบว่าตัวเองมีปัญหานอนไม่หลับ จะต้องตรวจก่อนว่าอะไรเป็นต้นสายปลายเหตุ
โดยการสังเกตว่าเวลานอนไม่หลับมักนึกถึงเรื่องอะไร ถ้านึกถึงประเด็นนั้นทุกครั้งเวลาเข้านอน
เป็นได้ว่าความคิดนั้นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ
แก้ไขได้โดยการเบี่ยงเบนความนึกคิดแต่ถ้าไม่อาจจะทำได้ควรจะขอคำแนะนำคนที่อยู่รอบข้าง
แล้วก็ถ้าเกิดไม่ดีขึ้นควรจะปรึกษาแพทย์ตามลำดับ

2.ปรับยา
คนที่มีปัญหาสุขภาพจิตบางรายมีโรคประจำตัวที่อยู่ระหว่างการดูแลและรักษา เช่น โรคซึมเศร้า
ซึ่งการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการหนึ่งของโรค แพทย์จะให้ยาเพื่อช่วยทำให้คนไข้นอนหลับ…

มีนักโภชนการหลายคนได้ออกมาการันตีแล้วว่า การมีสุขภาพดีเริ่มง่ายๆได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการทานเพียงแค่นั้น 
ซึ่งคนไม่ใช่น้อยก็พอจะรู้สึกตัวบ้าง ว่าการกินอาหารของตนนั้นรังควานสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายขนาดไหน

อาการปวดหัวข้างเดียวเป็นสิ่งที่สามารถมาเยือนใครก็ได้

เมื่อเป็นแล้วมันก็สร้างความรำคาญใจได้พอสมควร
จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีแก้ไขมันเอาไว้
เมื่อใดก็ตามที่เป็นขึ้นมาจะได้จัดการกับมันได้

ก่อนอื่นมาทราบกันก่อนว่าอาการปวดหัวข้างเดียวนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร
มันมาจากการที่หลอดเลือดในสมัยนั้นบีบตัวและคลายตัวมากกว่าปกติ
นั่นทำให้ศีรษะมีอาการปวดอย่างกะทันหัน และบางครั้งก็ค่อนข้างจะรุนแรง
มันอาจทำให้ผู้ป่วยมีอาการคลื่นไส้ร่วมด้วยเช่นกัน

อันที่จริงมันอาจจะมาจากสาเหตุภายในร่างกาย เช่นพันธุกรรม
หรือว่าเป็นสาเหตุมาจากภายนอก เช่นการหักโหมทำงานอย่างหนัก
หรือว่าการอดนอน สิ่งต่างๆ
เหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวข้างเดียวได้
โดยอาการที่เกิดขึ้นนั้นแบ่งได้หลายแบบ
บางคนก็อาจจะปวดที่บริเวณขมับหรือว่าท้ายทอยก็ได้ บางครั้งก็อาจจะเป็นได้ทั้ง
2 ข้างพร้อมกันก็ได้ หรือไม่ก็สลับข้างกันไป

แต่ที่แน่ๆ คืออาการของมันนั้นมักจะเป็นในแบบรุนแรง
บางคนก็อาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย
โดยเอาจจะเกิดขึ้นขณะที่ปวดศีรษะหรือว่าหลังเกิดอาการปวดก็ได้
โดยก่อนหน้าที่จะเริ่มเกิดอาการ มักจะมีอาการผิดปกติทางสายตา
นั่นคือเห็นแสงระยิบระยับ หรือว่าเห็นแสงจ้า
ขณะที่ตอนปวดศีรษะนั้นก็มักจจะปวดแบบตุบๆ กินเวลาครั้งหนึ่งราวๆ ครึ่งชั่วโมง

เห็นได้ชัดว่ามันสร้างความรำคาญใจให้แก่ผู้ป่วยเป็นอย่างมาก
ดังนั้นจึงควรที่จะต้องเรียนรู้วิธีการแก้ไขที่ถูกต้อง
เพื่อให้กลับมาใช้ชีวิตตามปกติให้ได้โดยเร็วที่สุด ก่อนอื่นเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ
ก่อนเลย นั่นก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ทราบกันอยู่แล้วว่าร่างกายของเราจะทำงานผิดปกติถ้าหากว่าเราไม่สามารถนอน…

ในร่างกายของเรามีฮอร์โมนที่สำคัญต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายอยู่หลายชนิด แต่ฮอร์โมน “กลูคากอน”
อาจไม่ค่อยเป็นที่คุ้นตาคุ้นหูมากนัก ทั้งที่จริงแล้วมีความสำคัญต่อร่างกายมากมายไม่แพ้ฮอร์โมนชนิดอื่นๆ
ฮอร์โมนกลูคากอน คืออะไร?
ฮอร์โมนกลูคากอน (Glucagon) เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ขึ้นมาเองได้
โดยผลิตขึ้นมาจากเซลล์ชนิดหนึ่งในตับอ่อนที่ชื่อว่า Alpha cells
ฮอร์โมนกลูคากอนมีหน้าที่เพิ่มระดับน้ำตาลกลูโคสเข้าไปในกระแสเลือด
ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนกลูคากอนออกมาเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
โดยจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของตับให้เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่สะสมเอาไว้ในรูปแบบของ “ไกลโคเจน” ให้เป็น
“กลูโคส” เพื่อนำมาไหลเวียนผ่านกระแสโลหิตในร่างกาย และฮอร์โมนกลูคากอนยังช่วยสังเคราะห์กรดอะมิโน
และกรดไขมันเพื่อเปลี่ยนให้เป็นกลูโคสให้มากขึ้นในช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการกลูโคสเพิ่มอีกด้วย
ฮอร์โมนกลูคากอน VS ฮอร์โมนอินซูลิน
จากการทำงานของฮอร์โมนกลูคากอนที่เข้าไปเพิ่มระดับน้ำตาลกลูโคสในร่างกาย
ทำให้สังเกตได้ว่าฮอร์โมนกลูคากอนทำงานตรงกันข้ามกับฮอร์โมนอินซูลินที่เข้าไปลดระดับน้ำตาลในเลือด
ดังนั้นทั้งฮอร์โมนกลูคากอน และฮอร์โมนอินซูลินจึงทำหน้าที่คอยเพิ่ม
และลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในภาวะสมดุลนั่นเอง
อันตรายจากภาวะฮอร์โมนกลูคากอนต่ำ
หากในร่างกายอยู่ในภาวะฮอร์โมนกลูคากอนต่ำ อาจทำให้มีความเสี่ยงต่อการอยู่ในภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
ซึ่งปกติภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจจะเกิดขึ้นได้ในตอนเช้าที่ลุกขึ้นจากเตียงเร็วๆ แล้วตาลาย หน้ามืด
แต่เป็นอาการที่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราว และจะมีอาการที่ดีขึ้นเมื่อระยะเวลาผ่านไป
แต่หากอยู่ในภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมากเกินไป …

กระดูกเป็นชิ้นส่วนในร่างกายของเราที่มีความสำคัญอย่างมากดังนั้นเราต้องดูเเลรักษากระดูกของเราให้มีความเเข็งเเรงอยู่เสมอ
จะได้เดินไปไหนมาไหน หรือว่ายกของที่ต้องการได้หากเราไม่ดูเเลรักษากระดูกของเราให้ดีหากเเกตัวลงไปจะทำให้เป็นอันตรายได้ เเละมาดูกันว่ากระดูกมีความสำคัญอย่างไรบ้าง
กระดูกนั้นเป็นอวัยวะที่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อกระดูกที่มีความแข็งแรงแต่มีน้ำหนักเบาการเจริญพัฒนาของเนื้อเยื่อกระดูกในรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป
ทำให้กระดูกมีหลายรูปร่างลักษณะเพื่อให้สอดคล้องกันกับการทำงานของกระดูกในแต่ละส่วน เช่น
กะโหลกศีรษะที่มีลักษณะแบนแต่แข็งแรงอย่างมากเพื่อป้องกันการกระทบกระเทือนของสมองของเรา
หรือกระดูกต้นขาที่มีลักษณะยาวเพื่อเป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย
มาดูกการพัฒนาการของกระดูกแบ่งตามช่วงวัยว่าเป็นอย่างไรบ้างช่วงการสร้างมวลกระดูก ช่วงวัย 0-30
ปีจะเป็นช่วงที่การสร้างมวลกระดูกมากกว่าการสลายมวลกระดูกมวลกระดูกของร่างกายจึงเพิ่มขึ้นจนถึงจุดสูงสุดในช่วง
เเละต่อมาคือช่วงของการคงมวลกระดูก ช่วงวัย 30 ปีขึ้นไปเเละเป็นช่วงที่มีการสร้างกระดูกจะลดลง
จนเท่ากับการสลายมวลกระดูกช่วงต่อมาคือช่วงการสลายมวลกระดูก ช่วงวัย 45 ปีขึ้นไป
การสร้างมวลกระดูกจะลดลงเรื่อยๆมวลกระดูกรวมของร่างกายจึงลดลงตามลำดับ
สตรีในช่วงหมดประจำเดือนเเละการสลายมวลกระดูกจะรวดเร็วมากทำให้มวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็ว
ซึ่งในทุกวันร่างกายของเราจะมีกระบวนการสร้างมวลกระดูกใหม่ออกมา และสลายมวลกระดูกที่หมดอายุออกไปตลอดเวลานั้นเอง
โดยที่ผู้หญิงจะสูญเสียเนื้อกระดูกมากกว่าผู้ชายถึง 2-3 เท่าเลยทีเดียวเมื่อมีอายุเพิ่มขึ้นโดยในช่วงอายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไป หรือในช่วง
วัยหมดประจำเดือนพบว่าปริมาณเนื้อกระดูกของคนวัยนี้จะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับคนวัยอื่น
ทั้งนี้มีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่ออัตราการสลายกระดูก
การที่ปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงจากภาวะวัยหมดประจำเดือนเเละจะส่งผลให้มีการเร่งอัตราการสลายของมวลกระดูกมาก
กว่าการสร้างกระดูกใหม่มาเรียนรู้ในเรื่องจองโรคกระดูกพรุนคืออะไรโรคกระดูกพรุน
เป็นโรคที่เกิดจากความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลงซึ่งมีผลมาจากการที่โครงสร้างภายในของกระดูก ถูกทำลายหรือเกิดการสลายตัว
ทำให้เนื้อกระดูกมีลักษณะเป็นรูพรุนคล้ายฟองน้ำเรียกลักษณะเช่นนี้ว่าเป็น ภาวะ …

การนอนคือการพักผ่อนที่สำคัญมากๆและจำเป็นต่อชีวิตมนุษย์ในทุกๆวัน
ซึ่งเชื่อได้ว่าหลายๆคนนั้นรู้กันดีอยู่แล้วว่าควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 6 ชั่วโมง หรือถ้าให้ดีที่สุด 8-10
ชั่วโมง แต่ทว่าด้วยยุคสมัยที่เปลี่ยนไป ทำให้พฤติกรรมการใช้ชีวิตและไลฟ์สไตล์ของผู้คนเปลี่ยนแปลงไปด้วย
โดยโลกออนไลน์ที่มีสิ่งน่าสนใจมากมายไม่ว่าจะเฟซบุ้ก ทวิตเตอร์ อินสตราแกรม ดูหนัง ดูซีรี่ย์ออนไลน์
ทำให้คนยุคใหม่นอนกันดึกมากขึ้น
แต่หลายคนก็ยังต้องตื่นแต่เช้าไปทำงานเหมือนเดิม
ทำให้เกิดเป็นปัญหาใหม่ของคนวัยทำงานในปัจจุบัน ซึ่งก็คือปัญหาการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั่นเอง
วันนี้เราไปดูกันว่าผลเสียของการนอนไม่เพียงพอนั้นมีอะไรบ้าง
1.ร่างกายอ่อนล้า
แน่นอนเมื่อนอนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายไม่สามารถสะสมพลังงานเอาไว้ได้
ซึ่งการที่เราอดนอนจะทำให้ร่ายกายของเราไม่ได้สำรองพลังงานไว้ใช้
ทำให้เราต้องฝืนใช้พลังงานที่มีไว้สำหรับการฟื้นฟูร่างกาย
ซึ่งถ้าเราอดนอนเพียงระยะสั้น ๆ ก็อาจจะไม่เป็นอะไรมาก
แต่ถ้าเราอดนอนติดต่อกันเป็นเวลานานก็จะส่งผลให้ร่างกายเราอ่อนแอลงจนป่วย
2.อารมณ์แปรปรวน
การนอนไม่เพียงพอก็มีส่วนทำให้อารมณ์นั้นแปรปวน
แม้ว่าอาจจะมีสาเหตุอื่นๆเข้ามาเกียวข้องด้วย ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ
แต่ผลวิจัยนั้นได้ระบุว่าคนนอนน้อย นอนไม่พอ
จะควบคุมอารมณ์ได้น้อยความคนที่นอนอย่างเพียงพอกว่าคนที่นอนปกติ
3.เสื่อมสรรถภาพทางเพศ
การนอนหลับมีผลต่อเรื่องสมรรถภาพทางเพศด้วย
ว่ากันว่าการนอนหลับไม่ไม่เพียงพอ
จะมีผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้ต่ำลงได้
ซึ่งจะส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลง
4.โรคหัวใจ…

Back to top